UKLIDŇUJÍCÍ PRÁNÁJÁMA

 
  • Posaďte se s rovnými zády(můžete sedět i na židli, ale neopírejte se zády o opěrátko), 
  • pokud to situace umožňuje zavřete oči,
  • uvolněte ruce do klína(dlaně vzhůru),
  • při nádechu počítejte 1, 2, 3,
  • při výdechu 1, 2, 3, 4, 5, 6, 
  • dýchejte jemným, pomalým a plynulým dechem,
  • pokud k Vám přijde nějaká myšlenka, přijměte ji a pak ji nechte odejít, nijak se jí nezabývejte, ani se jí nebraňte. Jako s nádechem přijímáte vzduch a s výdechem ho necháváte odejít.
  • Zaměřte pozornost pouze na Váš dech a počítání při nádechu a výdechu.
Kdy praktikovat?
 

Můžete kdykoliv, např.

  • večer před spaním (ideálně 4 minuty a více - klidně i 30 minut) - můžete i vleže.
  • před důležitou schůzkou, poradou, zkouškou (alespoň 4 minuty)
  • po stresové situaci.
Pokud si na tuto techniku vzpomenete a zařadíte ji do každodenního režimu, budete moci po určité době pozorovat, že jste při stresových situacích více nad věcí, klidnější a i Vaše tělo bude reagovat klidněji.
 
Více protistresových dechových technik a cviků se můžete naučit na kurzech Hormonální jógové terapie pro ŽENY, MUŽE i pro DIABETIKY:
 
 

Kontakt

Centrum hormonální jógy
Adresa PROVOZOVNY:
Umělecká 4
170 00 Praha 7


776 644 405

© 2015 Všechna práva vyhrazena.

Vytvořeno službou Webnode