VIDEOKURZ
HORMONÁLNÍ JÓGY PRO IMUNITNÍ SYSTÉM
PODLE DINAH RODRIGUES
PŘEDTOČENÁ VIDEA S LEKCEMI
Lekce na sebe navzájem navazují.
S praxí začnete lekcí nazvanou "ZAHŘÍVAČKA", kterou si několikrát zopakujte a poté přejdete stejným způsobem na lekce další.
Poslední lekce je opakovací, kde najdete už kompletně celou sestavu, která je cílem celého kurzu.
1. LEKCE - ZAHŘÍVAČKA
ZAHŘÍVACÍ ČÁST SESTAVY:
1) RAMENA (7X BHASTRIKA)
2) ÚKLONY STRANOU (7X BHASTRIKA na obě strany)
3) SAMBA (obě strany 7x BHASTRIKA, pánev vzad a vpřed 7x BHASTRIKA, pánev vpřed a vzad 7x BHASTRIKA)
4) POLETUJÍCÍ VLASY (7X BHASTRIKA na obě strany)
5) SEDÍCÍ KOČKA (5x - různé varianty - BHASTRIKA, zádrže dechu)
6) PROTAŽENÍ NOHOU VLEŽE (s dechem UJJAYI K.D.)
2. LEKCE
ZAHŘÍVACÍ ČÁST PLUS KAŽDODENNÍ ČÁST SESTAVY:
1) GORILA (3x UJJAYI K.D. - cirkulace do ANAHÁTA ČAKRY, BRZLÍKU a STERNA + mantra YAM)
2) PARSVA JANUSHIRSHASANA (7x BHATSRIKA - vlevo cirkulace do SLEZINY, vpravo cirkulace do JATER)
3) ARDHA SUPTA VAJRASANA s podložením pánve (3x UJJAYI K.D. - cirkulace do ŠTÍTNÉ ŽLÁZY, BRZLÍKU A KOSTNÍ DŘENĚ HRUDNÍ KOSTI)
3. LEKCE
VŠE Z PŘEDCHOZÍCH LEKCÍ PLUS:
4) PĚT VLN PRO KRÁSU (UJJAYI K.D. - cirkulace k OBLIČEJI a VLASŮM)
5) JÓGA NIDRA PRO ČIŠTĚNÍ NÁDÍS A KOSTNÍ DŘENĚ PAŽÍ
6) ZEŠTÍHLUJÍCÍ CVIKY (UJJAYI K.D. - cirkulace do ŠTÍTNÉ ŽLÁZY a BRZLÍKU)
4. LEKCE
VŠE Z PŘEDCHOZÍCH LEKCÍ PLUS:
7) SURYA BEDHANA (UJJAYI K.D. - cirkulace do BRZLÍKU + UDDYIANA BANDHA)
8) TŘI BANDHY (UJJAYI K.D. - cirkulace do ŠTÍTNÉ ŽLÁZY a BRZLÍKU)
9) VIPARITA (UJJAYI K.D. - cirkulace do BRZLÍKU, ŠTÍTNÉ ŽLÁZY, HYPOFÝZY a EPIFÝZY)
5. LEKCE
ZAHŘÍVACÍ ČÁST SESTAVY:
1) RAMENA (7X BHASTRIKA)
2) ÚKLONY STRANOU (7X BHASTRIKA na obě strany)
3) SAMBA (obě strany 7x BHASTRIKA, pánev vzad a vpřed 7x BHASTRIKA, pánev vpřed a vzad 7x BHASTRIKA)
4) POLETUJÍCÍ VLASY (7X BHASTRIKA na obě strany)
5) SEDÍCÍ KOČKA (5x - různé varianty - BHASTRIKA, zádrže dechu)
6) PROTAŽENÍ NOHOU VLEŽE (s dechem UJJAYI K.D.)
KAŽDODENNÍ ČÁST SESTAVY:
1) GORILA (3x UJJAYI K.D. - cirkulace do ANAHÁTA ČAKRY, BRZLÍKU a STERNA + mantra YAM)
2) PARSVA JANUSHIRSHASANA (7x BHATSRIKA - vlevo cirkulace do SLEZINY, vpravo cirkulace do JATER)
3) ARDHA SUPTA VAJRASANA s podložením pánve (3x UJJAYI K.D. - cirkulace do ŠTÍTNÉ ŽLÁZY, BRZLÍKU A KOSTNÍ DŘENĚ HRUDNÍ KOSTI)
4) PĚT VLN PRO KRÁSU (UJJAYI K.D. - cirkulace k OBLIČEJI a VLASŮM)
5) JÓGA NIDRA PRO ČIŠTĚNÍ NÁDÍS A KOSTNÍ DŘENĚ PAŽÍ
6) ZEŠTÍHLUJÍCÍ CVIKY (UJJAYI K.D. - cirkulace do ŠTÍTNÉ ŽLÁZY a BRZLÍKU
7) SURYA BEDHANA (UJJAYI K.D. - cirkulace do BRZLÍKU + UDDYIANA BANDHA)
8) TŘI BANDHY (UJJAYI K.D. - cirkulace do ŠTÍTNÉ ŽLÁZY a BRZLÍKU)
9) VIPARITA (UJJAYI K.D. - cirkulace do BRZLÍKU, ŠTÍTNÉ ŽLÁZY, HYPOFÝZY a EPIFÝZY)
HARMONIZACE ENERGIE BRZLÍKU A KOSTNÍ DŘENĚ NOHOU
HARMONIZACE DVOU PÓLŮ
ÉTERICKÁ SÍŤ
DECHOVÁ CVIČENÍ - PRÁNÁJÁMA PROTI STRESU
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se dostat do pozice pozorovatele, jsou každodenní cvičení pránájámy. Mají uklidňující účinek a harmonizují naše emocionální reakce.
UKLIDŇUJÍCÍ PRÁNÁJÁMA
velmi jednoduché a účinné mentální cvičení, které pomáhá čistit mysl, navozuje pocity klidu a vyrovnanosti. Cvičení určené pro každodenní praxi. Minimální doporučená doba je 4 minuty.
KVADRATICKÁ PRÁNÁJÁMA (SAMA VRITTI)
rytmická forma dýchání, která přináší harmonii na úrovni těla i mysli. Minimální doba 4 minuty, ale klidně i 20 a více minut.)
Střídavý dech (NÁDÍ ŠODHANA)
harmonizuje a vyrovnává neurovegetatitvní systém. Čistí krev a dýchací systém. Pomáhá proti nervozitě a bolestem hlavy. Tato technika pomáhá čistit nervové dráhy. Napomáhá k větší koncentraci.
CHANDRA BEDHANA (dech levou nosní dírkou)
navozuje velmi intenzivní a rychlé zklidnění. Je to krátká technika. Dá se použít při/před nebo po vypjatých stresových situacích. Stačí 4 nádechy a výdechy levou nosní dírkou. Pokud potřebujete nabudit a být aktivní, tuto techniku raději vynechte. Ideální cvičení před spaním nebo v případě nespavosti.
CVIKY PROTI STRESU
MENTÁLNÍ KLID (budhistická technika)
koncentrační cvičení, které pomáhá ztišit mysl, eliminovat nežádoucí myšlenky a zlepšit koncentraci.
SOLNIČKA
cvik, který pomáhá odstraňovat strach a nejistotu. Zlepšuje náladu. Velmi účinná technika. Můžete opět použít při/před nebo po vypjatých situací, které Vám navozují strachy nebo pocit nejistoty. Jako prevence je vhodné praktikovat denně.
VZAD A VZAD
tento cvik také pomáhá odstraňovat strachy a nejistotu. Aktivuje hypofýzu a posiluje ramenní klouby.
